Упражнения для дыхания
В нормальном спокойном состоянии человек делает 14-17 вдохов в минуту, поглощая при этом приблизительно 8 литров воздуха. Но главное – не количество, а правильная система дыхания.
Во-первых, правильное дыхание – это дыхание животом, т.е. при вдохе должен надуваться живот, а не грудная клетка. Попробуйте проделывать этот нехитрый маневр несколько раз в день. Это стимулирует приток крови к внутренним органам и постепенно улучшит ваше физическое самочувствие.
Во-вторых, очень важно делать дыхательную гимнастику натощак, создавая при этом искусственно хорошее настроение. Улыбайтесь, думайте о чем-то хорошем, позитивном, выполняя описанное выше упражнение.
В-третьих, дыхательные упражнения очень эффективны для расслабления. Их желательно делать перед сном. Дышите медленно, мягко, но глубоко. Не забывайте, что дышать нужно животом, при этом делая выдох до самого конца, полностью освобождая легкие.
Упражнения на развитие воображения
Воображение - очень сильная штука. Главная его особенность заключается в том, что мы не можем им управлять. Мы воображаем что-либо ненамеренно, как бы само собой. Но важно здесь то, что наше тело стремится за нашим воображением. Например, закройте глаза и представьте себе поезд, который движется мимо вас слева направо. Представили? А вы заметили, что когда вы представляли эту картинку, ваши глазные яблоки тоже двигались слева направо? То есть, чтобы расслабиться, нам нужно расслабить наши глаза.
Сделать это можно следующим образом: попробуйте представить, что вы смотрите через твердые предметы, куда-то далеко за них. Либо можно смотреть «назад за себя», просто представляя, что находится у вас сзади, будто вы смотрите через свой мозг назад. Глаза при этом могут быть, как открыты, так и закрыты.
Упражнения для умственной концентрации
Умственная концентрация. Люди склонны полагать, что если выполнять работу на автомате, а думать при этом о чем-то другом, они могут сэкономить энергию. Это мнение абсолютно ошибочное. Дело в том, что в этом случае организм работает на износ, поскольку выполняет сразу две работы – и физическую, и, совершенно другую, умственную. Приходится концентрироваться сразу на двух делах. А раздвоение концентрации ведет к перерасходу энергии, в результате чего мы быстро устаем.
Концентрация сама по себе не вызывает усталости. Это нормальный жизненный тонус. Концентрация вызывает напряжение, которое и является оптимальным состоянием жизнедеятельности. Оно вредно, когда излишне. Умственное напряжение даже полезно, вредна умственная атония. Неспособность концентрации всегда вызвана сном ума, т.е. низким уровнем сознания. Концентрация происходит легко под воздействием страха, например, если человеку грозит наказание за невыполнение задачи в срок.
- koncentracija.jpg (16.09 КБ) 904 просмотра
Для тренировки концентрации можно выполнять следующее упражнение: положите перед собой предмет, внимательно рассматривайте его в течение нескольких минут, затем закройте глаза и попробуйте максимально точно представить себе этот предмет. Затем откройте глаза и до мельчайших деталей сравните точность своего представления. Можете использовать еще один эффективный способ: сядьте в удобную позу, расслабьтесь и попробуйте сконцентрироваться на одной части своего тела, например, на мизинце левой руки, пока не возникнет ощущение «Я нахожусь там». Попробуйте удерживать концентрацию на мизинце в течение 3-5 минут.
Упражнения на освобождение сознания
Ментальная пустота. Как уже говорилось, наш мозг никогда не спит полностью и не бодрствует полностью. Ум отдыхает полностью только в моменты так называемой ментальной пустоты, когда полностью останавливается процесс мышления. Во время ментальной пустоты происходит полная остановка контакта с внешним миром и с самим собой. Человек не реагирует на внешние и внутренние раздражители.
Ум никогда не отдыхает во время сна, он просто уходит от реальности, хотя может в это время находиться в более активном состоянии, чем при видимом бодрствовании. Сознательно достигая ментальной пустоты, человек может извлечь из этого большую пользу, чем проспав даже продолжительный отрезок времени. Сон восстанавливает лишь нашу физическую энергию, в то время как мозг остается изнуренным. А ментальная пустота позволяет отдохнуть, обновиться именно мозгу.
Для достижения ментальной пустоты попробуйте выполнить такое упражнение: сядьте в удобную позу, закройте глаза и попробуйте их максимально расслабить, пока веки не перестанут подрагивать, мускулы глаз должны быть полностью расслаблены. Далее нужно сконцентрироваться на дыхании. Дышать нужно не глубже обычного, а спокойно, мягко, глубоко и обязательно животом. Сконцентрируйтесь на самом процессе: вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох.… Вообразите себе абсолютный черный цвет, полную темноту, пока она не начнет исчезать. Во время упражнения надо сохранять неподвижность и ни в коем случае нельзя спать. Если вы засыпаете, используйте свою силу воли, но дремоту нужно обязательно победить.
Что чувствует человек, достигший ментальной пустоты? Ничего! Совсем ничего! Это максимально возможная остановка сознательного и бессознательного мышления. При правильном выполнении описанного выше упражнения человеку может понадобиться гораздо меньше времени для сна, поскольку мозг будет отдыхать более качественно во время упражнения.
Упражнения на правильное движение
Движение. Движения бывают автоматические и преднамеренные. Выполняя автоматические движения, человек думает, что экономит энергию. Но, как было сказано выше, это не так. Автоматизмы в работе препятствуют самоконтролю и снижают уровень сознания, нарушая психофизическое единство человека. Они способствуют интеллектуальной дремоте. Все произвольные движения могут стать автоматическими при многократном повторении. Но нужно бороться с полным автоматизмом, включая преднамеренные движения.
Это позволяет снять физическую и умственную усталость и повысить умственный потенциал. Как итог, произвольные движения расширяют сферу сознания, т.е. способствуют развитию интеллекта. Есть очень легкое упражнение для выполнения преднамеренных движений. При этом ничего особенного делать не нужно. Вы можете проходить в день примерно 300-400 метров, только шагом немного медленнее обычного, ощущая при этом каждое движение, как бы думая об этом. Постарайтесь не отвлекаться на посторонние вещи.
- шаг за шагом.jpg (208.86 КБ) 904 просмотра
Это упражнение эффективно снижает усталость. Также снятию усталости, улучшению настроения, развитию мозга способствует сознательный ручной труд. Осознанные движения помогают достичь самоконтроля, расслабиться, развить свой интеллект, повысить ментальный тонус. Главное в этой технике – медленные движения и полный контроль над ними.
Упражнения на правильное произношение
Фонация. Вы боитесь публичных выступлений? Они вызывают у вас волнение и стресс? Мысли путаются, страдает логичность, артикуляция нечеткая? Все это признаки сниженного речевого сознания. Чтобы его повысить предлагаю несколько простых предложений.
Упр.1: дышите мягко, спокойно. Выдох должен быть длиннее вдоха.
Упр.2: техника дыхания, как в первом упражнении, только с паузами и после вдоха, и после выдоха.
Упр.3: делайте мягкий спокойный вдох через нос и максимально долгий и интенсивный выдох через рот.
Еще пару упражнений для дикции:
1. Возьмите любой текст и читайте про себя, очень четко и внятно двигайте всеми речевыми органами, как бы преувеличивая движения. Затем начните читать вслух, продолжая активные движения речевым аппаратом. 2. Читайте текст громко, зажав в зубах карандаш, при этом старайтесь говорить максимально ясно и четко.
Все эти упражнения способствуют повышению речевого сознания. Главные аспекты этих упражнений заключаются в следующем: говорить нужно медленно, практически по слогам, соблюдать правильную и сознательную артикуляцию, чувствовать артикуляцию. Повышение речевого сознания помогает лучше владеть своей речью, лучше формулировать мысли, делать их более логичными, избавиться от стресса во время публичных выступлений. Кстати, чтоб избавиться от стресса во время публичных выступлений, достаточно начать выступление, четко артикулируя фразы. Через 3-4 минуты вы почувствуете, как волнение уходит.
Приведенный комплекс упражнений способствует повышению уровня сознания, что в свою очередь помогает расслабиться, обрести спокойствие, ментальную ясность, избежать потерь энергии, научиться получать энергию, обрести гармонию тела и психики, т.е. достичь повседневного счастья и удовлетворенности в жизни.
Разовое (редкое) выполнение упражнений приведет к кратковременному «пробуждению». Постоянное (регулярное) выполнение позволит значительно и на продолжительное время повысить уровень вашего сознания и достичь максимального положительного результата.
